持续长期的锻炼是室外健身器材http://www.hzchamp.com，篮球架，乒乓球台，现浇塑胶场地供应商一直在强调的问题，今天杭州凯普体育器材有限公司要在这里分享的就是如何在锻炼身体的同时愉悦我们的身心。

NO.10：划船（代替划船机）
只要你具备一定的水性，那么划船锻炼将会使你全身上下都感到舒服。划船机是一项不错的发明，给很多人都提供了一种方便的锻炼方式，但是，请记住，没有任何机器可以代替亲身体验的感受。

现在，已经有城市开始成立划船俱乐部，并为初学者们提供适合他们的课程，这也让大家认识更多和你一样志同道合的健身爱好者。所以，不管你是将划船作为一种锻炼方式还是社交手段，都是不会错的。
NO.9：轮滑（代替踏板器）
健身房里的踏板器通常可以锻炼人的腿、伸展髋部和腹股沟，效果和轮滑差不多，但是对你的心灵来说，却可能是两种不同的感受。

当置身于一个风景优美的长途旅行时，你所感受到的微风拂过脸颊，心灵极其放松的感觉，是在健身房里的人无法真正体会的。相比于跑步，轮滑对腿关节的影响也要相对少一些。
NO.8：瑜伽（代替拉伸器械）
早在几千年前，人类就已经开始探索更好的伸展运动方式了，瑜伽便是其中流传下来的一种。没什么更好的拉伸比瑜伽更能让你的心灵平静，自然。

越来越多的瑜伽中心也开始将授课地点安排在了风景自然的公园里，当然，如果你不愿意加入进去，你也很容易可以找到适合自己的路子，因为瑜伽现在之所以在全世界都非常流行，其中一个重要的原因就是每个人都能根据自己的能力和身体情况，找到适合自己水平的练习方式。
NO.7：公园里的免费锻炼（代替体重训练）
很多公园里都有一些基本的身体素质训练设施，这些可能看起来很简单，但却一样能帮助你锻炼身体，找到健康。

这些设施看上去似乎是为孩子们的嬉戏、玩耍所准备的，但你一样可以用来做引体向上练习，双杠臂曲伸，跳跃，平衡训练或者更多，每一个都能取代健身房里那些传统的体重训练。这是一种非常美妙而奇特的感觉，你可以利用自己的体重来进行肌肉训练。
NO.6：游泳（代替重锤下拉）
很多人都知道游泳运动是一个很好的锻炼项目，无论是在你家后院的游泳池，还是在当地社区中心或在自然水域中。当你想要塑造一个良好的身体曲线时，游泳就会起到事半功倍的效果，其最大的变化来自于改善你的背部肌肉，使得你的整个身体曲线更加自然、流畅。不少人也可能会认为，在健身房里进行的重锤下拉也一样会锻炼肌肉，达到塑造身材的效果，但在室外游泳做同样的事情，你就不用再忍受刺耳的铁锤声音了。
NO.5：骑自行车（代替动感单车）
毫无疑问，骑固定自行车是一个锻炼腿部肌肉，减少脂肪并且保持身材的好方法，而你可以在户外达到相同的效果。无论你是否有一个轻便的钛合金自行车还是旧的自行车，都可以一样锻炼。当在你在享受清新空气的同时还能锻炼身体，你就不会再为眼前健身房电视里的快餐广告而烦躁，也不会有在你旁边等得不耐烦的想要使用器械的人。
NO.4：慢跑（代替跑步机）
跑步机可能是绝大多数健身房中主要的健身器材，但是可不可以不支付每月的会费，又在家门外享受同样类似的好处呢？

根据每个人的健身水平，我们建议你可以采用快步走，慢跑或快跑的方式来运动。既省钱，又能达到很好的减肥效果。
NO.3：爬楼梯（代替可倾斜式跑步机）
设置类似于陡峭斜坡的跑步机，可以为用户提供了一个锻炼腿部，臀部和腹部的办法。但在户外，做爬楼梯运动，你会发现它更具挑战性。

你可以选在社区某处有楼梯的地方进行（仅仅需要20步左右就可以了）。请记住，为了不影响其他行人的正常通过，最好选择在清晨，人不多，而且气温凉爽的时候进行爬楼梯运动。
NO.2：攀岩（代替引体向上）
引体向上是一个很好的锻炼方法，可以锻炼很多肌肉群，比如背部，肩膀和胸部等。攀岩就是和这种运动方式最接近的户外运动。在攀岩运动中，无论你是在一个高山，还是在一块人造攀岩墙上（我们建议您先从后者开始），你都需要要协调你全身的肌肉，就好象在做引体向上的同时还要控制你的重心以及使用你的双腿。
NO.1：上坡冲刺（代替跑步机）
上坡冲刺运动是不适合心脏不好的人，这一点毫不夸张，但如果你身体足够健康能够做这项运动的话，那将是一次挑战。

在这个过程中，你更能得到极强的锻炼，由于该运动会使得你的肌肉产生下坠，因此在做上坡冲刺运动之前和完成之后，都需要做韧带拉伸运动。短距离快跑是目前最好的有氧运动 ，但在山上奔跑的效果更好。

上面的介绍的10点运动中有很多都是我日常可以抽时间做到的一些锻炼，那么为了自己和家人的健康也请大家都积极参与到杭州凯普体育器材有限公司提倡的室外锻炼中去吧。